ทุกครั้งที่ฉันเห็นชายหรือหญิงหยิบดัมเบลล์เบา ๆ และทำแบบฝึกหัด โดดเดี่ยว หรือ ตบแต่ง ฉันต้องการดึงผมออกมา ไม่ใช่ว่ามีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายดัมเบลล์เหล่านี้ มันเป็นเพียงแค่พวกเขาไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ผู้ออกกำลังกายต้องการหรือจำเป็น ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือเปลี่ยนรูปลักษณ์โดยการใส่กล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายดัมเบลของคุณได้รับการออกแบบให้ทำทั้งสองอย่าง อย่าเสียเวลากับน้ำหนักตัวน้อยและแบบฝึกหัดเล็กๆ ดัมเบล เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายเต็มรูปแบบ แต่ถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้อง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามประการสำหรับการเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

1) ดำเนินการออกกำลังกายดัมเบลที่รับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดัมเบลยกตัวเช่น squats, deadlifts, แถว, กดและทำความสะอาด, snatches และ jerks ต้องการกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำนวนมากเพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ นอกจากนี้การใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ช่วยให้คุณใช้น้ำหนักที่มากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้นหมายถึงกล้ามเนื้อมากขึ้น

2) ทำแบบฝึกหัดดัมเบลที่ต้องใช้พลังงานอย่างมาก แบบฝึกหัดการเจียระไนหนัก แบบฝึกหัดระเบิดและเมทริกซ์คอมโบ การใช้พลังงานมากขึ้นหมายถึงไขมันน้อยลง

3) ดำเนินการออกกำลังกายดัมเบลพลาสติก ในลักษณะที่จะสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกันปรับปรุงความอดทนของระบบทางเดินหายใจและเผาผลาญไขมัน ด้วยการออกกำลังกายเช่นชุดซุปเปอร์วงจรหมดเวลาและการฝึกการเต้นของหัวใจคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายดัมเบลของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนโดยการโจมตีร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน

ฉันหวังว่าบทความสั้น ๆ นี้จะทำให้คุณได้เห็นคุณค่าที่แท้จริงของดัมเบลในการสืบเสาะเพื่อเปลี่ยนวิธีการมองของคุณ หากคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดให้ออกกำลังกายดัมเบลน้ำหนักเบาเพียงอย่างเดียวและเริ่มใช้ดัมเบลอย่างเต็มที่ การปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นทำให้การออกกำลังกายดัมเบลโลตัส ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม